整形外科の選ぶべきポイント

背中側の筋肉を鍛えることと、同じくらい、いや、それ以上に猫背改善に不可欠なのが、体の中心部、すなわち「体幹のインナーマッスル」を強化することです。いくら背中の筋肉で、後ろから肩甲骨を引っ張っても、その土台となる背骨や骨盤が、グラグラと不安定なままでは、すぐにまた、姿勢は崩れてしまいます。この体の土台を、内側から、がっちりと安定させるための、最も基本的なトレーニングが、「ドローイン」と「プランク」です。まず、「ドローイン」は、お腹の最も深層にある、天然のコルセット「腹横筋」を、ピンポイントで目覚めさせるための、呼吸のエクササイズです。仰向けに寝て、両膝を立てます。腰と床の間に、手のひら一枚分の隙間ができる、自然な背骨のカーブを保ちます。そこから、鼻から息を吸い、お腹を膨らませます。次に、口から、細く、長く、息を全て吐ききります。風船がしぼむように、お腹が、これ以上ないというくらい、ぺったんこになるまで吐ききり、おへそを、背骨にぐっと近づけるイメージです。この、お腹を極限まで薄くした状態を、浅い呼吸を続けながら、10〜30秒間キープします。この時、お腹の奥の方、あるいは脇腹あたりが、きゅっと硬くなる感覚があれば、正しく腹横筋が使えている証拠です。次に、「プランク」です。これは、ドローインで意識した腹横筋を使いながら、体幹全体の筋肉を、協調して鍛えるトレーニングです。床にうつ伏せになり、両肘を肩の真下に、脚は腰幅に開きます。ドローインでお腹を薄くし、お尻を締めながら、体を床から持ち上げ、頭からかかとまでが、一直線の板（プランク）になるようにします。最大のポイントは、お尻が下がって、腰が反らないようにすること。常にお腹のコルセットを意識し、腰をフラットに保ちます。この姿勢で、まずは20〜30秒キープを目指しましょう。これらの地味なトレーニングこそが、猫背という、傾いた家の「基礎工事」となり、その上に、美しい姿勢という、立派な建物を築くための、不可欠な土台となるのです。