仰向けが危険なら、うつ伏せや横向きなら良いのではないか。そう考えるかもしれませんが、残念ながら、これらの姿勢もまた、体に異なる種類の深刻なダメージを与えます。まず、「うつ伏せ」の姿勢です。ベッドにうつ伏せになり、肘をついて上半身を起こし、スマホを見る。この姿勢は、首（頸椎）を、常に反らし続ける「過伸展」の状態を強います。頸椎の自然なカーブとは逆方向への、持続的なストレスは、首の後ろ側にある椎間関節という小さな関節に、過剰な圧迫力をかけ、関節の炎症や、神経の出口を狭める原因となります。また、この姿勢は、腰（腰椎）にも大きな負担をかけます。お腹がベッドに沈み込むことで、腰が過度に反ってしまい（反り腰）、腰痛の直接的な原因となるのです。さらに、肘をついて体重を支えるため、肩や肘の関節にも負担がかかります。次に、「横向き」の姿勢です。体を横にし、下側の腕で頭を支えたり、枕に頭を乗せたりして、スマホを見る。この姿勢の最大の問題点は、首が左右どちらか一方に、曲がり続けてしまうことです。これにより、首の片側の筋肉は過度に引き伸ばされ、反対側の筋肉は縮こまるという、極端なアンバランスが生じます。これが、首の痛みや寝違えの原因となるだけでなく、左右の筋肉のバランスが崩れることで、頭蓋骨の歪みや、顎関節症を引き起こす可能性も指摘されています。また、下側になっている肩や腕の血流が圧迫され、しびれや痛みの原因にもなります。そして、これらの姿勢に共通する、もう一つの大きな危険性が「眼への負担」です。スマホの画面と目の距離が、座っている時よりも近くなりがちで、かつ、薄暗い寝室で、ブルーライトを発する画面を見続けることは、眼精疲労やドライアイを急激に悪化させ、視力低下や、睡眠の質の低下に直結します。うつ伏せや横向きの寝ながらスマホは、首、腰、そして眼という、体の重要な部分に対する、まさにトリプルパンチのダメージ行為なのです。