専門家として、寝ながらスマホは「絶対にやめるべきだ」と断言しますが、それでも、長年の習慣をすぐに断ち切るのは難しい、という方もいるでしょう。ここでは、あくまで「次善の策」、あるいは「苦肉の策」として、どうしても寝ながらスマホをしたい場合に、そのダメージを、ほんの少しでも軽減するための、いくつかのヒントをご紹介します。ただし、これらの方法が、あなたの首の安全を保証するものではないことを、強く心に留めておいてください。まず、最も重要な原則は、「スマホを、できるだけ目の高さまで持ち上げ、頭を下げない姿勢を作ること」です。これを実現するためには、道具の助けを借りるのが現実的です。仰向けの場合は、「スマホアームスタンド」を利用し、スマホを顔の上に、適切な距離と角度で固定します。これにより、腕で支える負担がなくなり、顎を引きすぎる姿勢を、ある程度、防ぐことができます。横向きや、上半身を少し起こした姿勢の場合は、「クッション」や「抱き枕」を巧みに利用します。背中から腰、そして頭の後ろまでを、複数のクッションで、まるでリクライニングチェアのように、緩やかな角度で支え、首のカーブが自然な状態に近くなるように調整します。そして、スマホは、お腹の上などに置いたクッションの上に乗せ、視線が少し下がる程度の位置に固定します。うつ伏せは、首と腰への負担が最も大きいため、絶対に避けるべきです-。次に、時間を区切ることです。「15分見たら、一度休憩する」というルールを自分に課し、その間に、軽い首のストレッチ（ゆっくりと首を回す、など）を行って、固まった筋肉をほぐしましょう。そして、寝る直前のスマホ操作は、脳を覚醒させ、睡眠の質を著しく低下させるため、就寝の最低でも1時間前には、きっぱりとやめること。これらの方法は、あくまで応急処置に過ぎません。根本的な解決は、スマホをベッドから遠ざけることにある、という事実から、決して目をそらさないでください。